Wszystkie kategorie

Treść artykułu: Personalizacja zapotrzebowania na węglowodany - jak to zrobić? Węglowodany są najważniejszym źródłem energii podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków. Jednak zapotrzebowanie na nie jest bardzo indywidualne. To, co sprawdza się u jednego...

Treść artykułu: Jak trenować jelita do wysokich dawek węglowodanów? W sporcie wytrzymałościowym wysokie spożycie węglowodanów podczas wysiłku jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę wydajności. Jednak wiele osób doświadcza przy t...

Treść artykułu: Węglowodany w treningu siłowym - czy są potrzebne? W środowisku fitness od lat toczy się dyskusja: czy węglowodany są konieczne w treningu siłowym? Jedni twierdzą, że bez nich nie ma mowy o maksymalnych przyrostach, inni chwalą diety ketogeniczne i low-ca...

Treść artykułu: Różnice między glukozą, fruktozą i galaktozą Węglowodany proste stanowią podstawowe źródło energii dla organizmu człowieka. Trzy najważniejsze monosacharydy to glukoza, fruktoza i galaktoza. Choć wszystkie należą do grupy cukrów prost...

Treść artykułu: Węglowodany a hormony - testosteron, kortyzol, leptyna Węglowodany odgrywają kluczową rolę nie tylko jako źródło energii, ale także jako istotny czynnik regulujący gospodarkę hormonalną sportowca. Ich podaż wpływa na poziom testosteronu, kortyzolu ...

Treść artykułu: Czy słodziki mogą zastąpić cukier w diecie sportowca? Słodziki (substancje słodzące o zerowej lub bardzo niskiej wartości energetycznej) są coraz częściej stosowane przez osoby aktywne fizycznie, szczególnie te, które dążą do redukcji tkanki...

Treść artykułu: Glikogen mięśniowy - jak go maksymalizować? Glikogen mięśniowy to główne źródło energii podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków. Jego odpowiedni poziom decyduje o wydolności, opóźnieniu zmęczenia oraz jakości regeneracji....

Treść artykułu: Hiperglikemia podczas maratonu – jak jej zapobiegać? Hiperglikemia podczas maratonu to zjawisko rzadziej omawiane niż hipoglikemia, jednak u niektórych biegaczy może wystąpić i negatywnie wpłynąć na wydolność oraz zdrowie. Choć organizm podcz...

Treść artykułu: Jak czytać etykiety żeli i napojów izotonicznych? Jak czytać etykiety żeli i napojów izotonicznych? Przewodnik oparty wyłącznie na badaniach naukowych Regeneracja i utrzymanie wysokiej wydolności podczas długotrwałego wysiłku w dużej mierze ...

Treść artykułu: Czy low-carb sprawdza się w sportach wytrzymałościowych?Czy low-carb sprawdza się w sportach wytrzymałościowych? Rzetelne podsumowanie badań naukowych Dieta niskowęglowodanowa (low-carb / keto) od lat dzieli środowisko sportowe. Zwolennicy chwalą ją za sp...